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减肥瘦身养生馆教你健康减肥“3+2”

时间:2015/6/23 14:15:08 | 来源:本站原创 | 整理:admin | 浏览:
 

        减肥瘦身养生馆教你健康减肥3+2”。

       减肥不仅在于食物量的多少,更在于食物能量的多少,能量达标了即便只多吃了一小块巧克力,也会让肉肉蠢蠢欲动。就如色泽诱人,形态惹人的甜品,小小的分量,却具有大大的能量,常常让人不过瘾(缺乏饱腹感),难以自制地会吃得更多,这就造成了恶性循环,让肥胖像恶魔一样缠绕。

  一日三餐是人们通过长期的实践,与大自然相磨合所得出的生存之道。而对于减肥的人群,营养师的建议是一天定时定量吃5顿,对,你没有看错,就是5顿!因为饥饿会降低人体的基础代谢,所以保持不饥饿的状态,让身体变成永动机,是减肥成功的很关键的一步。

  减肥人群的早餐,可以是一天能量占比最大的一餐,所以应该尽可能的丰盛:一个鸡蛋、一杯牛奶、一碗蔬菜沙拉、一个培根奶酪三明治就是很好的选择。第二餐可以安排在早餐后的2-3小时,此时胃中的食物已经消化得差不多了,血糖逐渐降下来了,过不了多久机体就会感到轻微的饥饿感,及时地补充适量食物能很好地控制血糖,避免饥不择食。这时,来一个水果或者几片豆腐干恰到好处。

  午餐,我们可以尽情发挥想象但又要保持理性。色泽、种类尽可能的多样,务必做到荤素搭配,少油少盐是原则,七分饱是宗旨,千万不要选择快餐食品。健康减肥的最好方法、签约减肥中心 纤美妍减肥瘦身养生馆,一般来说,午餐到晚餐的时间比较长,以12点吃午餐,6点吃晚餐的普通白领作息来说,中间有6个小时的空白,因此进行一次较为丰富的下午茶是非常必要的,可以选择一杯酸奶、一些坚果、一个水果的组合,它的意义不仅是及时补充能量,避免机体饥饿,更重要的是,可以很好地控制晚餐的进食量——夜间机体的代谢降低,是最容易长肉的时间,有了下午茶的过度,晚餐的量即使只有午餐的1/2~2/3,肚子也不会抗议。

  晚餐可以选择能量少、容易饱、吃起来麻烦的食材,比如带骨、带壳的海鲜,需咀嚼的蔬菜等。如果晚餐有不可避免的应酬或聚餐的话,一方面要控制住饮食量,并尽可能选择清淡的菜肴,另一方面,这一天的“超能量”可以通过第二天的减少饮食量来加以调节,保持一个良性循环,也能够保证减肥计划的顺利进行。

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